z brzuchem

Witam. Trenuje od ładnych 5 lat. I chce coś w końcu z sobą zmienić. Mam problem z brzuchem, boczkami. Ogólnie z nadwagą. Mimo to były okresy kiedy walczyłem z ciałem około półrocznymi cyklami, gdzie potrafiłem schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 [...]

[...] sie na aerobik i zrobic sobie diete bo aktualnie to jjem duzo smazonego frytki itd.. ogolnie cala jestem wporzadku tylko wlasnie chodzi mi o ten brzuch i zeby razem z brzuchem nie spadla mi masa z cyckow... Aktualnie waze 54kg i mam 168cm wzrostu jeszcze niedawno wazylam 48 i wszytko bylo wporzadku. Brzuch zapewne tez troche od piwa wiecie [...]

1. Jaką dietę ułożyć, żeby przybrać na wadze wszędzie poza brzuchem - nie ćwicząc - a jedynie prowadząc siedzący tryb życia (uczeń w szkole)? 2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii? 3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami? Ile trwałby taki proces, uwzględniając poniższe dane: Wzrost: 174 Waga: 53 [...]

[...] w górę zza głowy 4x8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi w górę 4x8 Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Krążenia barkami do tyłu ze sztangą 4x15 Sobota: leżenie do góry brzuchem Niedziela: bieganie/basen, brzuch, przedramię Co jest OK, co jest nie tak, z góry dzięki ;] Zmieniony przez - kaczyziom5 w dniu 2010-11-07 15:59:19

[...] mocno i nie zginam sie tak bardzo. Wiecie co mam na mysli. Oprocz tego stojac trzymam w 1 rece hantle, druga reke lape sie za glowe i wyginam lekko cialo w bok z naprezonym brzuchem. Nie wiem tak naprawde czy to cwiczenie cos daje, ale gdzies je znalazlem i bylo polecane. Teraz moje pytanie czy wykonujac klasyczny fbw trzeba cwiczyc miesnie [...]

[...] ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają [...]

[...] czwartek - klata, barki i tricepsy wtorek i piątek - nogi, plecy i bicepsy trening zaczynałbym w podanej jw kolejności (np I klata II barki III tricepsy) nie wiem nadal co z brzuchem.... Ilość serii zakładam od 2-4 optymalnie myślę, że 3 na każde ćwiczenie średnio od 8 do 12 powtórzeń. Na każdą partię myślę ćwiczyć po 2-3 podstawowe ćwiczenia. [...]

[...] na skosie przedramie -trzymanie sztangi za plecami i podciaganie nadgarstkow do gory -nadgarstek na kolanie i podciaganie hantla do siebie nogery JAKO PIERWSZE ! -lezac brzuchem na lawce podciaganie nog do siebie -na laweczce podciaganie nog do gory -przysiad z jedna noga -przysiady ze sztanga -łydki - stawanie na palcach ze sztanga na [...]

Witam. mam problem z brzuchem, co załączę na zdjęciach. chodzi o to, że po schudnięciu ok 8 kg w ciągu 3 miesięcy został po nim taki oto flaczek, mający konsystencję budyniu. kiedy stoję wszystko jest w porządku. dodam, ze ćwiczyłam ok 30 minut dziennie, może niewiele. co radzicie? problemem jest to, że w ogóle nie miesiączkuję odkąd schudłam i [...]

[...] sprzed klaty 2s x12 Podciaganie sztangi do brody 3s x12 Nogi Przysiad 3x15 Ugianie nóg leząc brzuchem na ławce 2x12 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Podciaganie sztangi do klaty(w pozycji zgiętej) 2x12 Biceps [...]

[...] 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -1 tydzień francuz dwoma hantelkami 2 x 10 2 tydzień pompki w podporze tyłem 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x [...]

aj no mam problem z wypukłym brzuchem,,, nie jest tlustyy ale jest wypukłyy,,, i to jest dla mnie powazny problem;-// ostatnio jechałem na diecie do ktorej nie potrzebowałem zjadania duzej ilosci kalorii,, i bylo w miare ok,, lecz gdy jednak zwiekszylem diete troche,,,o jakieś 500 kcal too odrazu brzuch sie zmieniai robi sie wypukły;-/// moze ktos [...]

[...] powt unoszenie hantla zza glowy 3s 10/12 powt wyciag na sznurku 2s 12/15 powt dol przedramion 2 cwiczenia po 2 serie w superseriach tyle i moze az tyle, aha i pytanie jak to z brzuchem? gdzie go wcisnac? czy moze robic do kazdego trningu, czy w dni wolne bo nie wiem sam. dzieki za odp, pozdro. Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-03-18 19:59:17

[...] problem . Nie moge cwiczyc miesni brzucha w zaden sposob pozniewaz mam zdiagnozowany problem z dolna czescia kregoslupa i jak robie brzuszki czy inne cwiczenia zwiazne z brzuchem po prostu bola mnie niesamowicie plecy . Sprawa wyglada tak , na sylwetke moja nie narzekam mam jakies tam lapy i plecy lecz na klatce piersiowej i brzuchu mam [...]

[...] na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s przenoszenie hantla za głowę 2s martwy ciąg z hantlami 3s O kolano 3s Z suspinacją 3s Co z brzuchem ? chciałbym go uwidocznić,miesnie sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2. Dieta na [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia x3 4.prostowanie ramion na wyciagu stojąc x3 1.przysiady ze sztangą 3x 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x 3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x Piątek Grzbiet+Biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8 4.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jak sa to malutkie lekko odczuwlane . Chce sie dobrze przygotowac do profesjonalnego treningu ktory chce zaczac za okolo 6-7 tygodni. Gdzies jeszcze musze dodac gdzies klatke bo mam mala i cos musze zrobic z brzuchem bo jest troche zatluszczony i mam troche w boczkach. I czy moge pic odrzywke wysokobialkow? prosze o porade i dziekuje z gory.

[...] brzucha( bo głównie mi o to chodzi), dodatkowo jak zwykle treningi, jakiś basen. Chciałem się zapytać co polecacie po zakończeniu programu? Czy dalej kontynuować pracę nad brzuchem, czy może dodać ćwiczenia na rozwój innych mięśni górnej części ciała? Myślę, że sporo pracy czeka mnie też z nogami, a głównie uda, które mam dosyć okazałe i [...]

[...] PRZEDRAMIĘ: Uginanie przedramion ze sztanga stojac nachwytem KAPTURY: Szrugsy ŁYDKI: Na maszynie BRZUCH Prosze o rady i dodatkowe cwiczenia na partie, ktorych nie mam. Nad brzuchem zastanawiam sie nad treningiem ABS, wiec wtedy na silowni bym nie cwiczyl brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa [...]